30 días

El 9 de septiembre del 2025 decidí comenzar un reto de 30 días. Motivada por una publicación de instagram:

Reto de 30 días, en enero ya verás la diferencia. (algo así)

No sé qué parte de mí se motivó tanto y dije: Yaa démosle. Incluso se lo comenté a algunas personas pero me decían que no era el mejor mes para intentarlo porque en Septiembre eran las fiestas patrias. No lo había pensado, pero quise hacer el reto igual. Hay una parte de mí que se motiva siempre que algo cuyo resultado es incierto, más aún si está en mis manos.

Ese día pesaba 85.9 kg. La verdad a mí el peso no me complica y nunca me ha complicado, en un momento recuerdo que estuve cerca de pesar 100 kg, estaba en la etapa más compleja de mi vida y no tenía espacio para preocuparme del peso (fue hace harto tiempo ya). Pero ahora que tengo un bebé de dos años, que quiere jugar, saltar y me hace correr siempre que salimos a la calle, llegué a la conclusión de que necesito sentirme más ligera y activa, por él, pero también por mí.

El reto consistía en:

• No azúcar

• No bebidas gaseosas

• No frituras

• No procesados

• No alcohol

• No dulces

  
  

  Duré 1 mes súper alineada con el reto, y bajé cada semana como 1,5 kilos aproximadamente, de forma bastante lineal.

  
  

En noviembre comencé a incorporar otros hábitos, como por ejemplo, empecé a pesarme a diario, en ayunas. No con el afán de obsesionarme por el peso, sino para ver la tendencia y motivarme con los resultados (soy estadística, me gusta medir las cosas y verlas en un gráfico, de hecho por eso estudié estadística, me gustan los gráficos):

Me pasó algo que no esperaba: tuve una semanas con muy baja energía, me dolían las articulaciones, andaba de muy mal humor y tenía muchas ganas de comer dulces y chocolates. Le pregunté a Chat GPT qué podría estar pasando, le indiqué mis comidas, mis porciones, las frecuencias y ahí lo descubrí:

Estaba comiendo muy poco!

De hecho, algunos días comía entre 60g y 80g de proteínas, y entre 1.000 y 1.200 kcal, lo que para mi cuerpo era bastante precario (tenía que comer entre 100 y 120g de proteínas y entre 1.700 y 1.900 kcal). Y considerando que seguía dando pecho, no podía comer tan poco y eso me generaba dolores y agotamiento. Me estaba yendo al chancho, probablemente bajé algunos kilos por pérdida de músculo y deshidratación, porque tampoco estaba tomando suficiente agua.

Entonces decidí incorporar nuevos intranzables:

• Tomar más agua (mínimo 2 litros al día)

• Comer más proteínas (mínimo 100 gr al día)

• Hacer un déficit controlado, no más de 300 - 500 kcal de déficit, para no estresar a mi cuerpo ni poner en riesgo la lactancia

Con esos ajustes, comenzó una etapa de baja de peso mucho más lenta, pero volví a sentirme mejor y con energía.

Más adelante, ya en diciembre, incorporé el ejercicio, unas 3 veces por semana: salir a caminar (>10.000 pasos) o jugar con mi hijo en el parque o bailar en las mañanas, aunque sean 10 o 15 minutos, cualquier cosa siempre será mejor que nada. Como hacía ejercicio, tenía margen para comer más cositas (mayor déficit), así que en diciembre igual pude disfrutar harto, salíamos siempre con maxi a comer helado y eso me hacía sentir muy feliz ❤️

Diría que diciembre fue sencillo, ya venía con rutinas adquiridas, las comidas ya no las tenía que pensar tanto y me relajé, me dediqué a terminar el año tranquila y contenta, haciendo lo mismo que ya venía haciendo los meses anteriores.

Y ahora, ya en enero, casi 5 meses desde que inicié el reto de 30 días, estoy actualmente en 74 kilos (-12 kg) y me siento súper! Nunca pensé que iba a bajar tanto porque antes ya lo había intentado, pero esta vez, siento que fue diferente. Me informé, analicé cómo me sentía y fui ajustando pequeñas variables con pequeñas decisiones de cada día.

Hace poco me hice mis exámenes de sangre anuales y estaban muy buenos, mejoraron varios indicadores relacionados a la alimentación: mi hígado, mi colesterol, mis vitaminas. Eso me puso más felíz aún, sentí que mi esfuerzo de meses no solo representaba una mejora física/externa, sino también interna: me sentía saludable.

Aprendizajes de este proceso

• Esta fue mi experiencia y fue cómo lo viví yo, de seguro hay oportunidades de mejora, día a día sigo aprendiendo más cositas. No es una pauta ni nada, solo es mi relato de una parte de mi proceso.

• Creo que no hay que concentrarse tanto en la meta, en realidad hay que concentrarse en las decisiones diarias que te están dificultando, llegar a ella. Por ejemplo:

  
  

  • A me costaba tomar agua porque prefería una bebida fría (porque siempre tenía en el refrigerador bebidas frías).

    Mitigación: Dejé de comprar bebidas, dejé de tener a mano bebidas en la casa y dejé más a mano las botellas de agua: Agua por todos lados, un bidón en la pieza, otro bidón en la cocina y una botella con agua en el refri.

    
    

  • En realidad yo antes del reto ya comía bastante sano, pero sí debo decir que comía desorganizado. Cuando no tenía tiempo o no sabía qué cocinar me pedía deliverys: comida china, papas fritas, pizza... puras cositas ricas. Con esos deliverys, me iba a ser muy difícil lograr el déficit calórico y por lo tanto, la baja de peso. Ahora lo que hago es simple: no me obligo a ser creativa en cada comida, puedo comer todos los días lo mismo y está bien! Es más sencillo y forma rutina. Acá un ejemplo de mi rutina prototipo:

    
    

    1 vaso de agua al despertar

    
    

    Desayuno: 4 filetillos de pollo con tomate, palta y lechuga. Con una masa de fajita integral y un té verde de jengibre + 1 vaso de agua (30 minutos antes de comer)

    
    

    1 vaso de agua al medio día

    
    

    Almuerzo: Pechuga de pollo con zanahoria rallada, pepino con cilantro, lechuga y una papa cocida y media. + 1 vaso de agua (30 minutos antes de comer). Al rato me como un snack chocolatoso pero alto en proteínas: por ej un postre protein godness de chocolate (también sirven cocadas de mantequilla de maní con chocolate sin azucar o mi barrita ferrero rocher casera con dátiles.)

    
    

    1 vaso de agua a media tarde

    Cena: Porción pequeña de fideos con lechuga, tomate y palta, con atún y huevo duro + 1 té de manzanilla.

    
    

    1 vaso de agua antes de dormir

Con esa rutina cumplo:

✅ Requerimiento de proteína

✅ Litros de agua al día

✅ Ingesta calórica adecuada y no excesiva

Y no necesito más!

Por supuesto cuando puedo trato de variar, incorporar legumbres y más variedad de ingredientes: brócoli, cebollín, zapallo, quinoa, champiñones (que tanto me encantan), porotos, etcétera. Pero a lo que voy, es que no todos los días tengo que variar demasiado, puedo hacer lo mismo que ya sé que funciona.

Y así, he descubierto varias cosas más...

• Salir a comer ahora es más barato, una ensalada césar con su vasito de aguita y era. Pero sí también es más restrictivo, no puedo ir a cualquier lado a comer, necesito opciones que vayan en línea con mi rutina.

  
  

• Si comes demasiado poco, tu cuerpo entra en un estado de estrés y retención, entonces por esto casi siempre se fracasa en la baja de peso (incluso yo misma lo había vivido antes, haciendo la dieta del palmito o la dieta de la lechuga jajaj, a los días ya no aguantaba el hambre, y el proceso en realidad no debería generarte hambre).

• Por supuesto que hay margen para comer cositas, por ejemplo, yo como mayonesa kraft en algunas comidas, me ayuda a darle sabor. El tema es que sea controlado, si como demasiada mayonesa ya luego me duele el estómago. Lo mismo me pasa con las frituras, dejan de ser tran atractivas porque te sientes mal después de comerlas, ya no es algo a lo que estás acostumbrada, tu cuerpo se queja.

  
  

• El ejercicio ayuda pero no es obligatorio para bajar de peso (pero sí acelera la baja de peso, porque aumenta el déficit). Pude bajar varios kilos sin ejercicio PERO a medida que vas bajando de peso, la piel y tu cuerpo se va poniendo algo flácido, entonces el ejercicio ayuda a eso, a recuperar la firmeza, pero recuerda, es más importante la consistencia, pasito a pasito, que hacerlo todo de una.

• La empatía con una misma también es importante en estos procesos, una persona recibe muchos estímulos en su día a día, y también varias condiciones o limitaciones: estrés laboral, problemas de $$$, temas en la casa, etc. Bajar de peso es un proceso, es una mezcla de varias decisiones y factores, sé amable contigo y ve de a poco. Rodéate de un circulo que te impulse y ayude, no que te haga sentir mal. Vive tu proceso como tú puedas y ánimo!

Como próximos pasos tengo mucho que quiero intentar este año, como por ejemplo, hacer más ejercicio, me encantaría tomar algún curso de danza o de spinning, principalmente para botar estrés laboral (lo necesito).

Respecto al peso me gustaría llegar a tal peso que me permita tener un IMC normal, es decir, 70 kg (cuando lo logre les actualizo el gráfico). Y por supuesto lo más importante: seguir sintiéndome viva, alegre y con energía.

Aquí dejo una fotito de algunas comidas de los últimos meses:

A propósito de este tema y de los hábitos, les recomiendo el libro 'hábitos atómicos'. Hay varias cositas que recordé del libro, me gusta el concepto de hábito atómico: una pequeña decisión repetitiva que puede pasar desapercibida pero que marginalmente logra un impacto tremendo. Los hábitos son la razón de tu éxito, y solo tú serás testigo de cada uno de esos microesfuerzos, los demás por lo general, solo observan el resultado.